Le jour du match, et des astuces à essayer

La compétition a sa propre dynamique : une hyperglycémie avant le départ qui n'a rien à voir avec l'alimentation ni l'insuline. Cette page explique d'où elle vient et quoi faire, puis présente trois astuces populaires pour garder la glycémie stable — avec la force des données derrière chacune.

L'hyperglycémie d'avant-match, c'est le stress, pas une erreur

Les jeunes athlètes ont souvent une glycémie élevée avant un match, même quand la même activité à l'entraînement les fait descendre. L'adrénaline pousse le foie à libérer du glucose et rend l'insuline moins efficace — et attendre sur le bord du terrain, c'est justement le moment où l'adrénaline est à son maximum.

En général, ça se replace tout seul une fois le jeu commencé.

La corriger de façon agressive, c'est ce qui provoque la chute plus tard. Le stress passe; l'insuline, elle, reste.

Une hyperglycémie légère ne nuit pas de façon mesurable à la performance. Une hypo, par contre, oui. C'est pourquoi les recommandations penchent vers la patience avant le coup d'envoi.

Ce qui aide plutôt

• Arriver tôt, pour avoir le temps de voir venir la hausse.
• Vérifier plus tôt que vous pensez en avoir besoin.
• Ne pas trop manger avant le départ.
• Un léger jogging d'échauffement aide à brûler la réponse hormonale.
• Avec une pompe, une petite hausse temporaire du débit basal peut aider — à ramener à la normale avant le coup d'envoi.

Des astuces à essayer, notées franchement

Diabète Canada attribue à ses recommandations un niveau de preuve. Nous indiquons ces niveaux ici parce qu'une recommandation de faible niveau vaut la peine d'être essayée, mais pas qu'on s'y fie aveuglément. Montrer ouvertement le niveau de preuve tend d'ailleurs à renforcer la confiance plutôt qu'à la miner.

Les poids avant le cardio

Faire la musculation en premier atténue la baisse de glycémie pendant la partie aérobique qui suit.

Données faibles. Diabète Canada lui attribue son niveau de preuve le plus bas — elle repose essentiellement sur une seule petite étude. Gratuit à essayer, mais ce n'est pas une règle.

Un sprint de dix secondes

Un sprint à fond de dix secondes au début, pendant ou à la fin d'une séance pourrait aider à maintenir la glycémie.

Données faibles, au même niveau le plus bas. Et après un exercice déjà intense, il pourrait plutôt vous faire monter davantage.

Si vous essayez l'une de ces astuces, notez ce que vous avez fait et ce qui s'est passé ensuite. Quelques séances de vos propres données vous en apprendront plus que n'importe quelle règle générale, et donneront à votre équipe de soins en diabète du concret sur quoi travailler.